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改善失眠、讓血管更年輕，每天只要20分鐘就行
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【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】前面建議過各位想消除水腫，「抬頭挺胸，以固定節奏每次持續走二十分鐘」。那麼，一天當中哪個時間健走效果最好呢？
一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過，我並不建議一大早運動，因為比較容易受傷。
清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶，血液容易滯流，也會造成血管收縮，當血管收縮，肌肉會變得僵硬，因此容易受傷。
其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨，從事慢跑等激烈運動，更容易使交感神經佔上風，血壓急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人，請避免清晨慢跑。跳蛋怎麼用才爽
飯後健走，能提高睡眠品質，消除全身痠痛
事實上，清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動，帶著疲憊的身體面對工作，不如利用這段時間激發創意，或是學習語言等大腦的活動，更有效地利用時間。
那麼，什麼時候運動最理想呢？建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為：如果晚上睡覺前運動，會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心，如果是慢跑等激烈運動，確實有可能使交感神經上升，興奮而睡不著覺。但是，輕鬆的健走運動，反而能使血液循環順暢，消除一整天的疲勞，帶來品質良好的睡眠。而且，由於適度的運動，能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。
尤其是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動的人，夜晚從事健走等緩和運動，能改善血液循環，消除一整天的疲乏。同時，由於血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走的習慣吧！
一夜好眠，讓你更容易瘦下來
前面提到如何啟動一天開始的重要性，其實想讓身心健康，擁有「品質良好的睡眠」也非常重要。由於工作或育兒造成持續睡眠不足時，無法專注於眼前的工作，莫名地感到焦慮煩躁，身心出現各種不良狀況等經驗，相信多數人都曾有過。
而且，當長久持續睡眠不足，副交感神經作用下降，腸道作用變差，使得血液黏稠時，就會形成容易水腫＝易胖體質。其中又以熬夜最糟。熬夜會一口氣破壞自律神經平衡，使得身心表現能力下降。熬夜不僅會使身心俱疲，副交感神經作用隨之下降，血液循環也會變差，連大腦作用都跟著遲鈍。
睡前避免刺激活動，就能一覺到天亮
從傍晚到深夜這段時間，就是副交感神經作用升高的時間。因此，無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用，設法讓自己擁有品質良好的睡眠，重點就在於「放鬆」。尤其是睡前一小時，儘量避免刺激神經的活動。
例如觀賞容易興奮的恐怖電影、太過感人而號啕大哭的愛情連續劇、聆聽搖滾音樂、長時間上網、和朋友講冗長的電話抱怨個沒完沒了等，這些行為都會刺激交感神經，使副交感神經作用下降，使你無法安眠。
另外，強烈的燈光照明激烈運動，也會刺激交感神經並非好事。因此，睡前一小時儘可能聆聽和緩的輕音樂，使用間接照明，在寧靜光線稍暗的環境下，就容易擁有品質良好的睡眠。
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本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化
夾娃娃機店全台林立，不少地方均可以看見無人夾娃娃機店家，不過有網友卻認為最近夾娃娃機店疑似太氾濫，並在批踢踢「Gossiping」看板中表示，「搞不懂為何氾濫到一條街開五家以上的地步」，並且揭開了夾娃娃機店「獲利模式」的內幕。
該名網友在文中說道：「首先會有個租下店面的人，一般稱作『場主』，他擺放數十台娃娃機（一台成本約25000至30000元）、一台兌幣機（一台成本約10000元），然後開始招商將機台出租，承租機台的人稱作『台主』，一個月租金4800至5500元，打合約，如果租長期另有優惠」。
並且表示，「台主」必須負責機台補貨、布置及陳列夾娃娃機，以及寫下保證取物金額等事務。此外，每一台娃娃機也要留下台主的聯絡方式，遇到障礙問題時可以聯繫台主。他還提到台主可以自行設定夾娃娃機的難易度，也就是爪子的力道、擺盪弧度，夾到半空中就掉下來的稱為「摸摸爪」。
最重要的是，台主可將營收全數帶走，收入與獎品有關，獎品越好機台玩的人越多，但成本風險相對提高。該名網友還分析了「場主」工作，場主爾偶巡視場地、補兌幣機的硬幣，以及試玩機台，維持夾娃娃機店的風評，他們主要負責「收機台租金」，一間40機台的店可收20萬元以上，工作輕鬆獲利極高。
最後他指出，今年夾娃娃機店突然大量延燒，主因受到「一例一休」影響，且說：「上班族薪水大減，不能加班之下每個人都想要兼差，而當『台主』不需要太多時間，少少5000元就能圓一個創業夢」，但實際上卻連5000元的租金和貨物成本都賺不回，錢全進了「場主」的口袋，也是為何夾娃娃機店大街小巷林立的原因。
文章一推出，立刻掀起一陣熱議，網友們紛紛留言，「這個最近很夯，我身邊朋友一堆栽進去了」、「吸血房東遇上北七創業，剛好而已」、「這篇看起來很有理，我也相信創業本來就需要承擔投資風險」、「摸摸爪，連浮都不會浮，還半空勒，笑死」；但也有不少網友反駁，這和一例一休沒有關係。
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