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蘆名未帆

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銀髮族防肌少症?三好一巧健康吃、補鈣與蛋白質

: 【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】銀髮族要擁有樂活人生,必需吃得健康、開心活動;如果吃的不健康、營養攝取不足,容易出現肌少症,將會影響行動力。有鑑於此,臺北市衛生局特別針對銀髮健康,推廣三好一巧「吃的下」、「吃的夠」、「吃的對」及「吃的巧」的健康均衡飲食,並指導補充高鈣、優質蛋白質,讓老年人樂享生活。

銀髮健康料理 三好一巧健康吃

臺灣於107年已邁入高齡社會,長者的健康令人關注,尤其會出現體力衰弱、肌力不足現象。導致衰弱的原因包括活動量低、營養攝取不足、肌少症等。根據臺北市97年至105年65歲以上長者的事故意外統計,發現跌倒排名第1,相關研究顯示營養攝取不足是引起衰弱、肌少症,導致跌倒事件發生的原因之一。

此外,根據衛生福利部國民健康署102年至105年國民營養健康狀況變遷調查結果發現,長輩的6大類食物攝取不均衡,尤其奶類(81.6%),以及水果類(72.9%)攝取不足比率排名前2,而5大營養素中鈣與維生素D攝取不足的比率也高達76.3%與60%,其中衰弱長者在蛋白質的獲取來源中,明顯不愛喝乳品,這一些都與導致長者衰弱有關。

長者多攝取優質蛋白 延緩衰弱發生

為了讓老人吃出健康,又能增肌、活力呷百二,臺北市政府衛生局黃世傑局長表示,臺北市106年率先於信義區與萬華區設置營養衛生教育示範點,結合營養師提供市民可近性及便利性的營養衛生教育服務,並透過「銀髮健康i料理」系列課程,提升長者健康飲食知能。實際帶領長輩挑選健康食材、製作高鈣與高蛋白餐食,並推廣三好一巧「吃的下」、「吃的夠」、「吃的對」及「吃的巧」的健康均衡飲食,鼓勵長輩每日吃(喝)2份(杯)奶類,輕鬆達到蛋白質攝取量,以達「健康好齡」的目標。

萬華區結合營養師辦理兼具知識及實作「銀髮健康i料理」系列課程,指導長輩製作健康餐,並依蔬菜質地及特性設計合適的食譜,課後檢視長輩每日飲食型態發現,早餐吃蛋的比例由60%增加90%,選擇植物性蛋白質與魚類情形有明顯增加。

【三好一巧】

吃的下:不強調長者節制飲食。

吃的夠:強調高鈣、高蛋白質的食材。

吃的對:每日2份奶類。

吃的巧:肉穴均衡飲食、多方攝取營養。

國泰醫院營養師張斯蘭表示,希望長輩於日常生活中養成三餐規律、不刻意減重與「三好一巧」的飲食習慣,增強其體力與活動力,延緩衰弱情趣電、失能與罹患慢性病發生,達到「健康好齡活躍100」的目標。

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加泰隆尼亞日前宣布獨立後,西班牙中央政府立即宣布解散加泰隆尼亞自治區議會、開除自治區主席普伊格蒙特(Carles Puigdemont);不過加泰隆尼亞自治保險套自慰區副主席璜克拉斯(Oriol Junqueras)今(29)日表示,普伊格蒙特「現在是,將來也仍將是」國家總統,並拒絕馬德里中央政府發動的「政變」。

綜合外媒報導,璜克拉斯今天在加泰隆尼亞報紙「今日觀點」(El Punt Avui)撰文表示:「這個國家的總統現在是,將來也仍將是普伊格蒙特。」他還在文末署名自己是「加泰隆尼亞政府副總統」。

此外,由於西班牙憲法法院正著手審查加泰隆尼亞的獨立公投是否屬叛亂行為,許多人猜測普伊格蒙特可能會流亡尋求庇護,而因為比利時是歐盟少數接受歐盟公民申請庇護的成員國,更讓普伊格蒙特出逃至比利時變得有可能性,外界正密切關注比利時對此事的看法。

比利時移民部長佛蘭肯(Theo Francken)28日接受電視台訪問時表示:推薦購買情趣用品包裝隱密「依目前狀況,這並非不切實際的事。他們已開始談論刑期,問題在於他(普伊格蒙特)能獲得多麼公平的審判。」

佛蘭肯今晨再針對此事推文說,「是有可能以歐盟公民身分要求庇護」,但他也強調,比利時並不希望出現這種狀況,因為如果普伊格蒙特提出請求,到時比利時和西班牙的外交關係將出現困難。
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